Κάθε πολιτισμένος άνθρωπος άκουσε για τη διατροφή του Ducan. Πολλοί έχουν ήδη ασκήσει, άλλοι έχουν δει βίντεο στην τηλεόραση ή στο YouTube. Η διατροφή έχει εκατομμύρια οπαδούς και τον ίδιο αριθμό αντιπάλων.
Μερικοί γιατροί εξηγούν ανοιχτά στην υγεία, αλλά ο ιδρυτής υπόσχεται έναν ανώδυνη που απαλλάσσεται από επιπλέον κιλά και διατηρεί το αποτέλεσμα για τη ζωή. Ποιος από εσάς έχει δίκιο; Και τι είναι πραγματικά ένα τόσο δημοφιλές σύστημα τροφοδοσίας;
Την ουσία και τις αρχές της διατροφής
Ας ξεκινήσουμε με την ιστορία της εμφάνισης. Η διατροφή ονομάζεται από τον προγραμματιστή της, τον γαλλικό διατροφολόγο Pierre Ducan. Αυτό το αξιοσέβαστο άτομο έχει ήδη ξεπεράσει τα 70, αλλά φαίνεται καλό και οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ο διατροφολόγος ισχυρίζεται ότι αυτό είναι το πλεονέκτημα του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας που δημιούργησε.
Μεταξύ των οπαδών του, των παγκόσμιων αστέρων και των διασημοτήτων. Το βιβλίο, το οποίο δημοσιεύθηκε στην αρχή του μηδέν, ήταν συγκεκριμένης φήμης για τον Ducan, "Δεν ξέρω πώς να χάσω βάρος". Στη συνέχεια, ο άγνωστος διατροφολόγος στον κόσμο προσέφερε για πρώτη φορά μια δίαιτα πρωτεΐνης ως μέθοδος θεραπείας της παχυσαρκίας. Το βιβλίο έγινε αμέσως μπεστ σέλερ και μεταφράστηκε σε πολλές γλώσσες.
Προκειμένου να επιτευχθεί πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα, ο Δρ Pierre Dukan μια σειρά αρχών που αποτελούσαν τη βάση για τη διατροφή:
Ο υπολογισμός της Calia και οι σκληροί, μη -υτικοί περιορισμοί στα τρόφιμα δεν μπορούν να ολοκληρωθούν με παχυσαρκία. Η διατροφή πρέπει να εγκατασταθεί έτσι ώστε το σώμα να μην λαμβάνει καμία ουσία από τις οποίες δημιουργεί ένα στρώμα λίπους, δηλαδή γρήγορα υδατάνθρακες και λίπη.
Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τι ώρα. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει τρόφιμα εάν είναι απαραίτητο.
Μια ποικιλία μενού πρωτεϊνών που περιλαμβάνει τόσο προϊόντα κρέατος όσο και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η κατάρρευση είναι απαράδεκτη! Ωστόσο, μπορεί να πάει από το ένα επίπεδο στο άλλο.
Χρειάζεστε απολύτως φαγητό με σκληρές ίνες έτσι ώστε το έντερο να λειτουργεί σταθερά. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ίνες ή ίνες.
Μια υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδηγεί σε αφυδάτωση. Πιείτε πολύ νερό όλη την ημέρα!
Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί την υγεία και υποστηρίζει τον μεταβολισμό. Εάν δεν υπάρχει τρόπος ή δύναμη να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για να απορρίψετε και να τρέξετε τον ανελκυστήρα. Σταδιακά προσθέστε καταλήψεις, ασκήσεις τύπου και άλλες ομάδες μυών.
Στάδια της διατροφής του Ducan
Πολλοί, πρώτα στη διατροφή του Ducan, χάνονται ελαφρώς από ακατανόητους όρους. Τι έχει να κάνει η "επίθεση" με αυτό και ποιος πρέπει να επιτεθεί;
Το μυστικό είναι απλό. Προκειμένου να επιτευχθούν τα αποτελέσματα και η συντήρησή τους, πρέπει να ξεπεράσετε αρκετές φάσεις ή, όπως αναφέρονται, φάσεις:
Επίθεση.
Αλλαγή.
Διόρθωση.
Σταθεροποίηση.
Είναι στον αριθμό των κιλών που θέλετε να επαναφέρετε και η διάρκεια των μεμονωμένων φάσεων που θα εξετάσουμε πιο λεπτομερώς κάτω εξαρτάται από αυτό. Και τώρα μπορείτε να υπολογίσετε προσωπικά τη διατροφή της διατροφής του Ducan για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας το επόμενο τραπέζι.
επίθεση
Αλλαγή
διόρθωση
5 κιλά
3 ημέρες
6 ημέρες
10 ημέρες
10 κιλά
4 ημέρες
8 ημέρες
15 ημέρες
15 κιλά
5 ημέρες
10 ημέρες
20 ημέρες
20 κιλά
6 ημέρες
12 ημέρες
25 ημέρες
Η διάρκεια της φάσης σταθεροποίησης δεν είναι εγγεγραμμένη στον πίνακα επειδή λειτουργεί ως εγχειρίδιο για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Επίθεση κατάστασης
Στη φάση επιτρέπεται μόνο η πρωτεΐνη τροφής στη διατροφή του Dukan. Η διατροφή της πρωτεΐνης είναι επικίνδυνη για την υγεία. Χαίρομαι που αυτή είναι η συντομότερη φάση σε ολόκληρη τη διατροφή.
Υπάρχουν αρκετές συστάσεις του Pierre Ducan που πρέπει να παρατηρηθούν αυτή τη στιγμή:
Πρώτα βαθμολογήστε το βάρος που πρέπει να χάσετε. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στον επίσημο ιστότοπο διατροφής και εισαγάγετε τα δεδομένα σας σε ειδική φόρμα για υπολογισμό. Θα λάβετε μια απάντηση με τη μορφή ηλεκτρονικής επιστολής με όλες τις απαραίτητες πληροφορίες και συστάσεις.
Μην σφίξετε αυτή τη φάση για περισσότερο από 3-6 ημέρες. Σε ακραίες περιπτώσεις, αυξάνονται κατά ένα και μισό έως δύο φορές στο επόμενο στάδιο, καθώς χάνουν επίσης βάρος κατά τη διάρκεια της, αν όχι τόσο ενεργού.
Πιείτε πολλά υγρά.
Τρώτε τουλάχιστον δύο κουταλιές από ίνες ή πίτουρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην σπάσουν το έργο του στομάχου. Αυτό μπορεί να γίνει με άδειο στομάχι πριν από τα γεύματα.
Πάρτε σύμπλοκα ορυκτών βιταμινών.
Ακολουθήστε το σιντριβάνι σας. Εάν γίνει πολύ κακό, διακόψτε τη διατροφή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται
Φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο να επιλέγετε μόνο περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ως προϊόντα. Υπάρχουν όμως αρκετές αποχρώσεις εδώ, καθώς ορισμένα προϊόντα περιέχουν υπερβολικό λίπος ή δύναμη.
Διαβάστε προσεκτικά τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων στην ακόλουθη φάση της επίθεσης:
"Κόκκινο" Κρέας: Βόειο κρέας, μοσχάρι, αρνί, χαμηλό χοιρινό, χαμηλό χοιρινό κρέας, Offall.
Κρέας πουλερικών: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ορτύκια.
Αυγά, αλλά όχι περισσότερο από δύο κρόκο αυγού την ημέρα.
Κουνέλι, Nutria, παιχνίδι.
Ψάρια και θαλασσινά: λευκά ψάρια, κόκκινα ψάρια, καλαμάρια, γαρίδες, άλλα θαλασσινά.
Άπαχο γάλα, χαμηλά σπασμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί tofu.
Σόγια;
Προσπαθήστε να περιορίσετε το ποσό του αλατιού όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπαχαρικά, ξύδι, ξηρά βότανα, μουστάρδα.
Υποκατάστατα ζάχαρης, ζελατίνη, σκόνη ψησίματος για ζύμη.
ένα κρεμμύδι για την ποιότητα των σούπων.
Χυμό λεμονιού και μπολ για μαριναρίσματα και ως μπαχαρικό για πιάτα.
Η χρήση κόκκων, λαχανικών και λιπών σε αυτή τη φάση αντενδείκνυται αυστηρά. Προσπαθήστε να μπείτε, να μαγειρέψετε ή να ψήνετε όλα τα πιάτα. Σε ακραίες περιπτώσεις, τηγανίστε σε ένα ξηρό τηγάνι. Θα βρείτε το μενού για την επίθεση στο τέλος του άρθρου για πέντε ημέρες.
Αλλαγή φάσης
Το δεύτερο στάδιο της διατροφής του Ducan ονομάζεται αλλαγή. Το όνομα δείχνει ότι το φαγητό είναι ενσωματωμένο με τέτοιο τρόπο ώστε μια μέρα την ημέρα να παραμένει εντελώς πρωτεΐνη, και η επόμενη επιτρέπει την προσθήκη μη ροπών λαχανικών και βότανα. Θεωρείται ότι η διάρκεια της πρέπει να είναι η πρώτη περίοδος. Ωστόσο, έχετε το δικαίωμα να το επεκτείνετε κατά την κρίση σας μέχρι να χαθεί ο αναμενόμενος αριθμός κιλών.
Ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες της φάσης της αλλαγής:
Αυξήστε την κατανάλωση ινών ή πίτουρα σε δυόμισι κουταλιές της σούπας.
Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό και βιταμίνες.
Εισαγάγετε ένα υψηλό περιεχόμενο ινών στη διατροφή.
Εναλλακτικά, μια ημέρα πρωτεΐνης με μια μικτή ημέρα πριν από την αγορά του επιθυμητού βάρους.
Το αλάτι εξακολουθεί να απαγορεύεται.
Πηγαίνετε περισσότερο με τα πόδια.
Με την επιφύλαξη αυτών των κανόνων και αυτού του μενού (βλ. Παρακάτω) Χάνετε έως και ένα κιλό την εβδομάδα εκτός από το βάρος που έχει ήδη αφαιρεθεί.
Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται
Στη φάση της αλλαγής, επιτρέπονται απολύτως όλα τα προϊόντα που επιτρέπονται στην επίθεση.
Θα λάβετε επίσης μια επιπλέον λίστα:
Ψωμί ολικής αλέσεως?
Φασόλια και σπαράγγια.
Ορείχαλκο, κρεμμύδια.
Μανιτάρια?
Λαχανικά: αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνες, πιπεριές, κολοκυθάκια, καρότα, κολοκύθα, τεύτλα, σέλινο, ραπανάκια, ραπανάκια, αβοκάντο.
Kohl (λευκό, έγχρωμο, Πεκίνο, μπρόκολο).
Σαλάτα, σπανάκι, όλα τα πράσινα.
Ραδίκι;
Κέτσαπ;
Κρασί όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα (κυρίως για μαρινάδες και σάλτσες).
Αποκριτικό κακάο.
Χαμηλή κρέμα.
Κρύο πιέσεις του ελαιολάδου τίποτα περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας την ημέρα.
Χαμηλή χαμηλή λίπη στερεών τυριών όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα και όχι περισσότερο από 40 g.
Απαγορευμένα προϊόντα
Ωστόσο, τα ακόλουθα προϊόντα αποφεύγουν κατηγορηματικά:
Μπιζέλια, φασόλια, φακές, φασόλια.
Καρύδια;
Ελιές και ελιές.
Καλαμπόκι;
Πατάτα.
Φάση στερέωσης
Η "πιο ευχάριστη" φάση της διατροφής του Ducan είναι η φάση ενοποίησης. Η μακαρόνη στερεών ποικιλιών μπορεί να εισαγάγει σταδιακά στο μενού. Κάντε το προσεκτικά και λάβετε υπόψη την καθημερινή δόση των θερμίδων. Επιπλέον, συνεχίζουν να χάνουν βάρος, αλλά θα είναι περίπου 200-500 γραμμάρια την εβδομάδα. Με ένα μεγάλο αρχικό βάρος, μπορεί να διατηρηθεί μια τάση ενός χιλιόγραμμα. Ωστόσο, το καθήκον αυτής της φάσης δεν είναι στη μείωση του βάρους, αλλά στην ενοποίηση του αποτελέσματος.
Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις του Δρ Ducan:
Τώρα είναι απαραίτητο να φάτε τουλάχιστον τρεις κουταλιές από ίνες ή πίτουρο την ημέρα.
Συνεχίζουμε να πίνουμε νερό και βιταμίνες.
Μπορείτε να αποδυναμώσετε τον έλεγχο του αλατιού και το πηγάδι σας.
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.
Μία φορά την εβδομάδα, η Ημέρα της Πρωτεΐνης ήταν σαν το Naatake. Η Πέμπτη θεωρείται κλασική. Αλλά αυτό είναι στη δική σας διακριτική ευχέρεια.
Επιτρέπεται δύο φορές την εβδομάδα να μετατρέψει ένα γεύμα σε λίγες διακοπές και να χαλάσει τον εαυτό σας νόστιμο.
Προσπαθήστε να φάτε μαγειρεμένα, ψημένα ή ατμικά τρόφιμα.
Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται
Και εδώ είναι μια λίστα με προϊόντα που μπορούν να εισαγάγουν το μενού σας στη φάση στερέωσης:
Τρία κουταλάκια του γλυκού μέλι την ημέρα.
Βρώμη χωρίς γλάσο.
Εποχιακά φρούτα και μούρα.
Μπιζέλια, φασόλια, φακές, φασόλια.
Καρύδια;
Ελιές και ελιές.
Καλαμπόκι;
Macaron από στερεές ποικιλίες ποικιλιών σίτου.
Όλα τα είδη ρυζιού.
Είδος σίκαλης;
Μερικές φέτες συνηθισμένου ψωμιού.
Απαγορευμένα προϊόντα
Και μην ξεχνάτε ότι τα επόμενα προϊόντα εξακολουθούν να απαγορεύονται:
Προϊόντα macaron από μαλακές λευκές ποικιλίες.
Τρέχοντα, γλυκά, γλυκά.
Μερικά φρούτα: σταφύλια, μπανάνες, σύκα.
Φάση σταθεροποίησης
Σύμφωνα με τον Dukan, η σταθεροποίηση είναι σχεδόν η πιο σημαντική φάση της διατροφής. Στην πραγματικότητα, ούτε ένα από τα γήπεδα, αλλά ένας τρόπος ζωής. Η συμμόρφωση με τους κανόνες του τέταρτου σταδίου όχι μόνο προστατεύει τη μέση από την επιστροφή των χαμένων κιλών, αλλά και εξομαλύνει πλήρως τον μεταβολισμό. Πόσος χρόνος αφιερώνετε τους κανόνες για τη σταθεροποίηση παραμένουν ελκυστικοί, λεπτοί και υγιείς.
Θα εξετάσουμε τους κανόνες της τέταρτης φάσης:
Συνεχίστε να ακολουθείτε την αρχή της κλασματικής διατροφής.
Αφήστε τον εαυτό σας να φτιάξετε μικρές "διακοπές στο στομάχι" και υπάρχουν ό, τι θέλετε. Αλλά αφήστε το μόνο ένα από τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Ακολουθήστε τον κανόνα της ετικέτας "πρωτεΐνης" μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η μέρα θα πρέπει να αποτελείται μόνο από τα πιάτα που μπορείτε να φάτε στην επίθεση
Πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα και τα διανείμετε όλη την ημέρα.
Πάρτε τουλάχιστον δύο κουταλιές των ινών κάθε μέρα για καλή πέψη.
Μετακινήστε και πηγαίνετε περισσότερο. Ξεκινήστε με έναν δειλό ή εγγραφείτε για το γυμναστήριο.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και νικοτίνης. Η εξαίρεση είναι ένα ποτήρι ξηρό κρασί στο δείπνο ή ένα εορταστικό δείπνο.
Συνταγές πιάτων Ducan
Σας δίνουμε αρκετές συνταγές πιάτων. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι καθολικοί και κατάλληλοι για όλες σχεδόν τις δίαιτες Ducan.
Συνταγή Νο. 1: Okroshka
Συστατικά:
Χαμηλό -fat -kefir χωρίς τη γεύση της γεύσης ή του ayran.
Κοτόπουλο ή φιλέτο γαλοπούλας.
Αυγό ορτύκι?
Να δοκιμάσετε πράσινο?
Αβοκάντο;
Αλας;
Πιπέρι.
Παρασκευή:
Μαγειρέψτε το κρέας. Μαγειρέψτε τα αυγά και καθαρίστε τα. Κόψτε σε μικρούς κύβους, κρέας και αβοκάντο. Πλύνετε και αλέστε τα χόρτα. Ανακατέψτε και νερό όλα τα συστατικά. Αλατοπίπερο. Ρίξτε το kefir ή το Ayran.
Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε ένα νόστιμο, μάλλον πλούσιο πιάτο που είναι ιδανικό όχι μόνο για ένα ζεστό καλοκαίρι, αλλά και για την "επίθεση".
Συνταγή αριθ. 2: Σούπα θαλασσινών
Συστατικά:
Φιλέτο άπαχου ψαριού.
Δάπεδο στον λαμπτήρα.
μια χούφτα αποφλοιωμένες γαρίδες.
Αλας;
Laurel Leaf;
Φρέσκο πράσινο στη γεύση.
Αρωματικό πιπέρι με μπιζέλια.
Παρασκευή:
Ψάρια σε ένα τηγάνι, το ήμισυ του λαμπτήρα και τα μπαχαρικά. Ρίξτε νερό και βράστε. Μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για περίπου δέκα λεπτά. Απενεργοποιήστε τη φωτιά, βγάλτε τα ψάρια και βάλτε μια πίεση στο ζωμό. Αποσυνδέστε τα ψάρια από τα οστά και αποσυναρμολογήστε τις ίνες. Συνδυάστε το ψάρι, το ζωμό, τις γαρίδες και βράστε. Αλατοπίπερο. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα λαχανικά και μαγειρέψτε για 1-2 λεπτά.
Αυτή η σούπα είναι ιδανική για τη φάση επίθεσης. Προσθέτοντας φασόλια και πιπεριές, μπορείτε σίγουρα να το εισάγετε σε άλλες φάσεις.
Συνταγή αριθ. 3: Cotock κατασκευασμένο από τυρί cottage
Συστατικά:
Ένα πακέτο χαμηλής βάσης τυρί cottage?
Πρωτεΐνη 4 αυγά?
2 κρόκοι αυγών.
Τρία τέταρτα του Skim Kefir χωρίς πρόσθετο γεύσης.
Μισό ποτήρι βρώμης.
Σηχρώτης στη γεύση.
Βανιλλίνη.
Παρασκευή:
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και χτυπήστε με ένα μίξερ μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα. Βάλτε τα πάντα σε ένα σχήμα καλυμμένο με χαρτί περγαμηνής και στείλτε τα στο φούρνο στους 180 μοίρες. Ψήστε για 40-50 λεπτά.
Εάν επιλέξετε το δικαστήριο για την επίθεση, αντικαταστήστε τον κρόκο αυγού με πρόσθετες πρωτεΐνες.
Συνταγή αριθ. 4: Φασόλια Pitan με ψάρι
Συστατικά:
μια χούφτα φασόλια.
Βουλγαρικό πιπέρι κίτρινο?
2-3 μικρές ντομάτες.
Φύλλα σαλάτας ή λάχανο του Πεκίνου.
Σαρδίνη που διατηρείται στο δικό της χυμό χωρίς λάδι.
2-3 αυγά ορτυκιών.
Χαμηλό -fat -kefir χωρίς το πρόσθετο γεύσης.
Μια κουταλιά της σούπας βαλσάμικο ξίδι.
Παρασκευή:
Μαγειρέψτε τα αυγά, ξεφλουδίστε τα και κόψτε τα σε φέτες. Μαγειρέψτε τα φασόλια σε αλατισμένο νερό για περίπου 5-6 λεπτά. Σπίξτε τα φύλλα της σαλάτας ή του περιεκτικότητας σε το Πεκίνο και κόψτε τα λαχανικά αυθαίρετα. Αποστραγγίστε το υγρό από τα ψάρια και ανοίξτε το με ένα πιρούνι, το οποίο αφαιρεί το οστό. Ανακατέψτε το κείλι με βαλσαμικό ξύδι. Μπορείτε να αλάτι και να προσθέσετε λίγο φρέσκο πράσινο στη γεύση. Συνδέστε όλα τα συστατικά στα δοχεία σαλάτας και ανακατέψτε.
Η συνταγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις φάσεις διατροφής. Είναι καλύτερο να το εξυπηρετήσετε με παγωμένο.
Συνταγή αριθ. 5: Κλασική Ratatuy
Συστατικά:
Κρεμμύδι
Μεσαία μελιτζάνα.
Μεσαία κολοκυθάκια.
Μεγάλη βουλγαρική πιπέρι.
2-3 μεσαίες ντομάτες.
Σκόρδο;
ΠΑΡΕΧΟΝΤΙΚΑ ΒΟΗΤΑ?
Ελαιόλαδο;
Χυμός λεμονιού;
Αλας;
εδάφιο κόκκινο πιπέρι.
Παρασκευή:
Πλύνετε τα λαχανικά. Κόψτε τα κρεμμύδια στο μισό, τις μελιτζάνες, τα κολοκυθάκια και τους κύβους πιπεριού. Καθαρίστε τις ντομάτες από το κέλυφος και κόψτε τις σε φέτες. Διασκέδαση στο κρεμμύδι με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Τοποθετήστε τα υπόλοιπα λαχανικά στο stewpan και σιγοβράστε για 10 έως 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Περάστε το σκόρδο μέσω του τύπου. Προσθέστε στα λαχανικά για να φάτε σκόρδο, μπαχαρικά, βότανα και αλάτι, ανακατέψτε καλά και σιγοβράστε για άλλα 3-5 λεπτά. Απενεργοποιήστε τη φωτιά και πασπαλίστε το πιάτο με χυμό λεμονιού.
Αυτό το πιάτο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για "εναλλασσόμενο" και "ενοποίηση". Μπορείτε να μαγειρέψετε σε ένα διπλό λέβητα. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε ολόκληρα τα λαχανικά και τοποθετήστε το χρονοδιακόπτη για 30 λεπτά.
Η διατροφή του Ducan έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, όπως κάθε άλλο σύστημα παροχής ενέργειας που βασίζεται σε πρωτεΐνες. Εάν συμμορφώνεστε με τις αρχικές οδηγίες του Δημιουργού και μην αντέχετε την επίθεση για περισσότερο από 3-5 ημέρες, θα ελαχιστοποιήσετε την απώλεια σώματος
Και μην ξεχάσετε να ακούσετε το σώμα σας: Η κακή υγεία είναι ένα αναμφισβήτητο σήμα για να διακόψετε τη διατροφή!
